posiłki po treningu

[...] będzie też leciał częściej rower w terenie. Wrzucę wypiskę z dzisiaj, chociaż ten dzień będzie wyglądał lekko inaczej https://i.imgur.com/IpkaX5Y.jpg Do tego 3 pierwsze posiłki z dzisiaj https://i.imgur.com/OK6rKlC.jpg https://i.imgur.com/PBIHiCP.jpg https://i.imgur.com/2ZVHdrV.jpg Ogólnie celem na najbliższe tygodnie będzie : - poprawa [...]

[...] omlet https://i.imgur.com/sBIkxGW.jpg Po treningu płatki , jabłko, mandarynka (osobno) i frużeliny jagodowej trochę https://i.imgur.com/9wAO4gx.jpg Także reszta gulaszu na 2 posiłki (około 500g mięsa) i makaron https://i.imgur.com/vLKlbQ0.jpg Wieczorem prawdopodobnie twaróg z makaronem na słodko. https://www.youtube.com/watch?v=WQ41CKtAyRo

ja przed snem jem 100-150ww %-) wlasnei na kolacje lubie najwiecej zjesc, bo gdy jestem lekko niedojedzony to jestem rozdrazniony bo po nich mi sie swietnie sypia generalnie po treningu od 16dopiero gdzies lece 4 posilki po 150 co 2 godziny Na kortyzol ashwaganda na kolacje i przed kolacja i zen szen syberyjski z rana i po treningu. zen szen tez [...]

[...] + garść orzechów (50g) w sumie do 50g max fatu + tona warzywa & cheat meal w DT ale dzien poprzadzajacy FAST DAY! Tydzień 4,5,6 - 1 posiłek - koniecznie. Tydzień 7,8 - 2 posiłki - to się zobaczy. Ale na 99% koniecznie. Ale tydzień 4 do 6 ma wlecieć extra posiłek. Na zasadzie: "Eat whatever You want, with the following rules: -eat until [...]

[...] zbytnio gadać do kamery :-P https://www.facebook.com/tvpopole/videos/1821114897909711/ Oglądać od 32min,od 35min troche pozowałem. Później wesele kumpla. Starałem się jeść posiłki z B+T+lekko WW,ciast i innych słodkości nie jadłem (zresztą i tak za tym nie przepadam) no i wpadło sporo galaretek drobiowych bo je uwielbiam :-D Alko wpadło bardzo [...]

[...] zbytnio gadać do kamery :-P https://www.facebook.com/tvpopole/videos/1821114897909711/ Oglądać od 32min,od 35min troche pozowałem. Później wesele kumpla. Starałem się jeść posiłki z B+T+lekko WW,ciast i innych słodkości nie jadłem (zresztą i tak za tym nie przepadam) no i wpadło sporo galaretek drobiowych bo je uwielbiam :-D Alko wpadło bardzo [...]

[...] z racji tego ze ostatni posiłek był o 17 to jeszcze potem zjadłem 200g piersi+pomidor i pewno jeszcze wejdzie przed snem porcja białka tu jeszcze jakies foto jak niektóre posiłki wyglądały: następne ładowanie nie wiem kiedy bede robił czy normalnie za tydzien czy moze za 1,5tyg zobacze bo teraz troche zayebałem bo miałem zrobic po 2 tyg a też [...]

Po wczorajszym niewiele odespałem. Po śniadaniu bieg po polach, potem dwa posiłki i na imprezę. 1. chleb pełnoziarnisty 130g, 4 jaja, masło orzechowe 20g trening 2. białko 40g, borówki 3. chleb pełnoziarnisty 130g, gotowana pierś z kurczaka 150g, oliwa 30g 4. sos boloński z udźca indyka na imprezie: 3 podudzia kurczaka i 6 skrzydełek [...]

[...] 18/05/2020 W poniedziełek pobudka po 3h 25min snu zgodznie z planami przestawienia zegara biologicznego }:-(( Cały dzień na wstecznym :-O :-O :-O POSIŁKI DNT 2,075kal, posiłki czyste jak łza, gęste odżywczo, idealnie w bilansie :-) /SFD/2020/5/19/fa87518bcb4e4e0597ef5fa3324c7b5b.jpg /SFD/2020/5/19/926f972253e643aa9329f637c26d9788.jpg [...]

[...] + warzywa w ilości 0,5-1kg dziennie, nie wliczam ich do bilansu. Oczywiście jest to zarys diety, nie trzymam się tego codziennie. Staram się zamieniać i urozmaicać posiłki w miarę możliwości. Różne ryby/indyk, w tym okresie jeszcze będę sobie pozwalał na twaróg chudy. No i zapewne w miarę upływu czasu - kalorii będzie coraz mniej. [...]

[...] 300g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa B:327g w tym 277g zwierzaka T:60g W:384g Kcal:3276 Ogólnie dziś wstałem o 11, więc troszkę inaczej rozłożyłem te posiłki. Ale jest git i dieta oczywiście trzymana w 100%. Dostałem jaja wiejskie takie prawdziwe :-D żal mi było wyrzucać żółtka, więc zmajstrowałem taką jajecznice. Na [...]

Solaros co Cię skusiło do tego IF i takich godzin uczty? Pytam w kontekście tych pomijanych posiłków co usypiasz :P Nie lepiej byłoby Ci zjeść wcześniej 1 czy 2 posiłki i przesunąć tym samo godziny uczty? Czy to aż takie ważne dla Ciebie, żeby wszystko ładować po treningu? Bo nie wierzę, że nie dałbyś rady wszamać coś wcześniej. Chyba nie ma aż [...]

[...] tricepsy, że muszę używać małych ciężarów. Jakie dalibyście tutaj ćwiczenia?! - liczę na pomoc!! DIETA 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed treningowy - znów owsianka z WPC 5. Po treningowy - kurak + ryż + oliwa + łyżka miodu (bezpośrednio po). 6. Twaróg chudy + słonecznik + orzechy. Do [...]

[...] już sporo lepiej niż jeszcze wczoraj czy w weekend. Tak więc głównie dwójki przyatakowałem i lekka pompka czwórek. Do tego 30min aero Micha dzisiaj w końcu sensowniejsza, 3 posiłki poniżej + schab gotowany+ziemniaki+surówka, niestety teraz siedzę juz jakiś czas przy kompie i ani mi się chce zjeść coś po treningu :-| [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1889/42328680740_6553672840_z.jpg Dzisiaj pierwszy dzień treningowy na dołożonych kaloriach. Do tego pierwsze 2 posiłki dość późno, więc cały dzień było syto :-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine [...]

[...] bieganie od maja. https://i.ibb.co/yqP3f7N/Zrzut-ekranu-2019-08-31-o-19-54-57.png Potem wieczorem godzinę regeneracji na rowerze. Dieta: Tutaj raczej freestyle. 2 normalne posiłki z rana, a potem... Koreańskie żebro, 3x pół drożdżówki i lody. https://i.ibb.co/hML0kvn/fullsizeoutput-1b61.jpg https://i.ibb.co/qJQDQ6j/fullsizeoutput-1b5d.jpg [...]

DZIEŃ 16 - 26.07.2015 Dzisiaj wyczekiwany cały tydzień cheat, więc motywacja do treningu 120% %-). Oczywiście na jednym oszukanym posiłku się nie skończyło, stąd dieta wyglądała w tym dniu dość niecodziennie, co można zauważyć poniżej ;-) DIETA 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 50g płatków ryżowych, 100g truskawek, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokoswego TRENING [...]

Dzień I / 15,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 52,5kgx15 / 62,5kgx12 / 72,5kgx7 / 75kgx8 - 8 z asekuracją, aczkolwiek bez pomocy - myślę, że to leży w psychice ... jest asekurant, czuję się pewniej i idzie łatwiej 2A. Wycisk na skosie dodatnim [...]

AKTUALIZACJA: Pomyslalam sobie, ze czas na mala aktualizacje. Bedac ostatnio w Polsce zrobilam sobie badania hormonalne oraz krzywa cukrowa. Wyszlo, ze prawdopodobnie mam niedoczynnosc tarczycy, PCOS oraz odpornosc insulinowa. Ladne kombo. 5 maja mam planowana wizyte u mojego lekarza oraz kolejne badanie krwi. Zobaczymy co on powie. Zapewne [...]

Ta pogoda jakoś psuje mi nastrój :-/ Dziś trening był, ale nie brałem tel bo wróciłby zalany pohasałem troche w deszczu i wróciłem do domu mokry jak szczur Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/18 Po treningu: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek III: Karkówka wieprzowa pieczona 400g [...]